学院来信593：奖励的时机
2022-04-17 07:30:55来源：腾讯网
一、庆祝＞奖励。
当我们辛苦工作了一天，会通过奖励的方式来犒劳自己。奖励形式多种多样，有物质奖励，也有精神类奖励，但奖励的时机基本都是在行为结束的那一刻，通过获得奖励，让大脑释放多巴胺，从而形成“行为奖励”的编码。
这样的奖励会带来一个问题，我们很难对自己进行即时奖励。大部分奖励是在很久以后才兑现，奖励的激励作用因此大幅下降。比如，在我们认真工作完成了一个项目，却要等到月底或者年底才能拿到奖励，虽然也是奖励，但这样的奖励效果甚微。再比如，我们早上七点完成了跑步，奖励自己晚上8点看自己最喜欢的节目，中间的间隔时间也很长，效果不好。
庆祝，是比奖励更简单的一种激励方式。最简便的一种庆祝方式是：握住拳头，然后喊一声，yeah！我们甚至不用真喊出来，在心里默默地Yeah一声就可以了。这种庆祝方式的好处是简单易行，哪怕我们只工作了25分钟，完成了一个小的工作模块，也可以庆祝。
在我们做出了好的行为后，立刻庆祝。虽然没有什么实质性的奖励，但激励效果会比延迟奖励要好得多。
二、庆祝的三个节点。
庆祝比奖励更有效，一是因为简单，二是因为时间灵活。如果我们想培养某种习惯，可以在三个不同时间段进行庆祝，以强化对应的行为：
在想起该习惯时，庆祝。
在行为进行过程中，也可以庆祝。
在行为完成后，再进行庆祝。
相比之下，奖励就刻板得多，只能在我们完成了对应行为后对自己进行奖励。公司老板不会在项目还没完成的时候发奖金，更不会在项目还没拿到的时候发奖金。如果我们想要将晨跑变成固定行为，那么：
第二天起床后，想起跑步这件事时，可以庆祝：哈，我没忘记今天要晨跑，yeah！
在换上跑鞋的时候，也可以庆祝：我完成了第一步准备工作，yeah！
跑步过程中，也可以进行庆祝：yeah，我已经达成了5公里，开心！
跑完步以后，还可以庆祝：今天完成了跑步计划，yeah！
虽然力度没有奖励那么大，但每一个环节我们都可以激励自己。
与虚无缥缈的延迟奖励相比，
即时到账的庆祝，
更能激发我们的潜力。
祝大家生活愉快。
标签： 学院来信593奖励的时机
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